#Спросите_доктора: Какие правила надо соблюдать для здорового и активного долголетия Об этом рассказала главный внештатный гериатр Министерства здравоохранения Республики Тыва Вероника Олеговна Хертек во время прямого эфира на нашем канале. "К 70-80 годам человек должен быть активным, в ясном уме, жизнерадостным. К этому можно прийти, соблюдая простые правила", - подчеркнула врач. Медицинские правила просты: регулярно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию. Государство предоставляет такую возможность бесплатно раз в год, а работающим гражданам выделяется для этого выходной день. Физическая активность - неотъемлемая часть здоровой жизни. Ежедневная ходьба не менее 30 минут укрепляет мышцы, сердце и сосуды, улучшает кровоснабжение мозга и сохраняет когнитивные функции. Правильное питание играет ключевую роль: еда должна быть сбалансированной по белкам, жирам и углеводам. Белок - строительный материал наших мышц. В пожилом возрасте его должно быть не менее 1,2 г на 1 кг веса. Это мясо, молочные продукты или белковые добавки, которые помогают сохранить бодрость и сопротивляемость организма инфекциям. Социальная активность и ментальное здоровье — залог долгой и счастливой жизни. Общение с близкими, участие в мероприятиях, чтение, настольные игры и волонтёрство помогают сохранить память и внимание. — Рекомендую пожилым людям читать вслух хотя бы 5 страниц в день, — советует Вероника Хертек. — Это тренирует память и укрепляет связь поколений, если заниматься с внуками. Безопасная среда дома тоже важна: уберите скользкие коврики, удлинители, обеспечьте ночное освещение. Если пожилой человек живёт один, стоит подумать о тревожной кнопке или регулярных звонках - это может спасти жизнь. И, конечно, отказ от вредных привычек: курение, переедание, злоупотребление алкоголем и малоподвижный образ жизни. Оценить состояние здоровья и пройти скрининг гериатрических синдромов можно в Гериатрическом центре Республики Тыва по адресу: г. Кызыл, ул. Ленина, 44 (1 этаж) Телефон для записи: 5-48-66 #Прямой_эфир
