Осенний иммунитет. Как подготовить организм к зиме? Иммунная система человеческого организма – это своеобразный щит, с помощью которого мы противостоим инфекциям и влияниям извне. Сильный иммунитет защищает наше здоровье в период эпидемий. Дайте организму витамины Прекрасно, если Вы все лето ели свежие овощи, фрукты и ягоды прямо с грядки. Но витамины в организме не накапливаются, а сразу же усваиваются им, поэтому фрукты и овощи обязательно должны присутствовать на вашем столе и осенью. А самый важный для укрепления иммунитета витамин С содержится в цитрусовых фруктах, киви, сладком перце и др. Витамины группы В отвечают за здоровую и крепкую нервную систему, состояние кожи и многое другое. Витамины группы В содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах и зерновых. Восполните дефицит железа Дефицит в организме такого важного элемента, как железо может спровоцировать понижение уровня гемоглобина в крови, к ухудшению процесса снабжения клеток кислородом, результатом чего станут быстрая утомляемость, постоянное чувство слабости, головокружения, бледность. К железосодержащим продуктам относятся мясо, печень, морепродукты, яйца, яблоки (с кожурой) и др. Включите в рацион кисломолочные продукты Особенно осенью для важно чаще употреблять в пищу богатые полезными бактериями (пробиотиками) кисломолочные продукты. Знайте, что первые признаки дисбактериоза – это нарушение стула и дискомфорт в животе. А микрофлора кишечника играет огромную роль в процессе противостояния организма инфекциям. Берегите печень! Следя за своим рационом, не забывайте о печени. Печень вырабатывает интерфероны и антитела. В этот сложный для организма период не перегружайте ее тяжелой, жирной пищей, как копчености, жирная свинина или говядина, жареные блюда, сладости и алкогольные напитки. Для здоровья печени и всего организма в целом врачи-диетологи рекомендуют включать в меню мед, цельнозерновые каши и сухофрукты (изюм, курагу, инжир), богатые магнием и калием. Мясоеды должны переключиться на мясо кролика или куриное мясо. Особенно полезной будет морская рыба, богатая йодом. Помните о дробном питании, так как обильные, но редкие приемы пищи перегружают печень, ухудшая ее работу. Вакцинация против гриппа Если Вы еще не сделали прививку от гриппа, то вы еще успеваете защитить себя вакцинацией поскольку первая волна заболеваемости приходит обычно в начале ноября. Помните, иммунитет после прививки формируется в течение не менее трех недель. Соблюдайте режим сна Обеспечьте своему организму полноценный отдых, то есть сон на протяжении 6-8 часов, который укрепит иммунитет и поможет организму противостоять вирусам. Закаляйтесь и больше двигайтесь Никто не спорит с тем, что движение – это жизнь. Однако не каждый знает о том, что это еще и надежный способ безболезненно пережить период сезонной адаптации организма. Неважно какого рода будет Ваша двигательная активность, будете Вы танцевать или бегать по утрам, а может быть просто станете прогуливаться перед сном, ваш организм станет более закаленным, а значит, и приспособленным к любым переменам, в том числе и к перемене сезона. Одевайтесь по сезону Это не означает, что нужно кутаться. Одежда должна обеспечивать тепло, но тело при этом должно дышать. Не отказывайтесь от шарфа, ноги и руки также держите в тепле, чтобы кровоток был равномерным. Любите и балуйте себя Это особенно важно осенью, когда так мало солнца и тепла. Проводите по возможности больше времени с приятными, позитивными людьми. Вспомните заброшенное хобби и больше бывайте на природе в погожие деньки. То есть занимайтесь всем тем, что способно дать Вам положительный заряд, ведь именно гормоны радости являются самым надежным союзником в деле укрепления иммунитета и в борьбе организма с осенними неприятностями. #Минздрав_Тувы

РУБРИКА "ВОПРОС-ОТВЕТ ОТ ПСИХОЛОГА" На вопрос ответила медицинский психолог Инга Алексеевна Тас-оол. Вопрос: Здравствуйте! Вот в последнее время актуально стало психология, все говорят о психическом здоровье, как важно сохранить, к чему приводит и т.д. И назревает вопрос, а как распознавать проблемы и сохранить психическое здоровье? Ответ: во-первых, психическое здоровье, это не просто отсутствие расстройств, как мы привыкли думать, а состояние благополучия, при котором человек может продуктивно работать, справляться с жизненными стрессами и вносить вклад в сообщество. Во-вторых, от нашего психического благополучия зависят все сферы жизни: от личных отношений до карьеры. Когда пора обратить внимание на свое состояние, то есть сигналы, которые могут сказать нам о неблагополучии: У детей: 1. Особенности поведения: внезапные непонятные изменения, высокая импульсивность, уход «в себя» от общения или, наоборот, активное стремление к общению с окружающими. 2. Эмоциональные проявления: сниженное настроение, заторможенность, тоска, выраженная растерянность, чувство вины, безысходности, страхи и опасения. 3. Физические проявления: чувство нехватки воздуха, боли в груди, сухость во рту, запоры, потеря или чрезмерное усиление аппетита, частые головные боли, тошнота, рвота, бессонница или, наоборот, сонливость. 4. Словесные проявления: о бессмысленности жизни, пессимизм, невидение перспектив, чувство беспомощности, вины, собственной ненужности, никчёмности. У взрослых: 1. Трудности в общении: Отсутствие близких отношений и проблемы с установлением контактов с людьми. 2. Неадекватные реакции: чрезмерно бурный ответ на незначительные стрессовые события или малейшие изменения планов. 3. Проблемы с контролем эмоций: Немотивированная агрессия, направленная на окружающих или себя. 4. Постоянное напряжение: Беспричинные страхи, повышенная тревожность, нарушения сна (бессонница). 5. Изменения в поведении: Странные поступки, которые выходят за привычные рамки и отличаются от обычного поведения человека в прошлом. Эти сигналы могут проявляется по-разному в зависимости от возраста и темперамента человека. Важно выявлять проблемные состояния как можно раньше, так как чем больше признаков, тем опаснее становится ситуация. Следующие действия помогут укрепить состояние психологического благополучия: • Позаботиться о базовых потребностях. Здоровый сон, сбалансированный режим труда и отдыха, правильное питание и регулярная физическая активность — фундамент стабильного состояния. • Научится распознавать эмоции. Следите за своим настроением и учитесь управлять им с помощью специальных упражнений или при поддержке специалиста. • Пересмотреть рабочие нагрузки. Определите приоритеты, снизьте завышенные требования к собственной продуктивности и откажитесь от сравнения себя с другими. • Создать позитивное окружение. Осознанно ограничивайте поток негативной информации и находите время для занятий, которые дарят вам положительные эмоции. • Развивать позитивное мышление. Концентрируйтесь на хорошем, даже в сложных жизненных ситуациях, ищите возможности для роста и радуйтесь мелочам. • Искать поддержку. Не оставайтесь наедине с проблемами. Поддержка близких людей — мощный ресурс для преодоления трудностей. • Обратиться к профессионалам. Если самостоятельно справиться не получается, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Это признак заботы о себе, а не слабости.

В Чеди-Хольском кожууне успешно завершён капитальный ремонт здания центральной кожуунной больницы. Работы проводились в рамках программы модернизации первичного звена здравоохранения национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». С февраля этого года подрядная организация ООО «Оникс» осуществляла масштабные ремонтные работы, направленные на улучшение условий оказания медицинской помощи жителям района. На объекте проведён полный демонтаж старых инженерных сетей, включая изношенные канализационные трубы и системы холодного и горячего водоснабжения. Полностью заменена сантехника, выполнена штукатурка стен, установлены современные кабели электроснабжения, унитазы и раковины, произведена облицовка окон, установлены новые межкомнатные двери. Ремонт Чеди-Хольской ЦКБ стал частью системной работы Министерства здравоохранения Республики Тыва по улучшению инфраструктуры медицинских учреждений. Напомним, что по программе модернизации первичного звена здравоохранения нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» в 2025 году в Туве капитально ремонтируются 5 объектов здравоохранения. На сегодняшний день 4 из них уже завершены. #Модернизация_первичного_звена_здравоохранения #Нацпроекты_России #Минздрав_Тувы

Врач-невролог Республиканской больницы № 1 Донгак Аржаана Александровна заняла второе место на ежегодном конкурсе молодых учёных-исследователей, прошедшем в рамках III Всероссийского нейроконгресса с международным участием в Москве. Этот результат не просто признание личных заслуг, но и подтверждение высокого уровня профессиональной подготовки тувинских специалистов. Молодые врачи-неврологи уже не первый год входят в число победителей конкурса. Так, в прошлом году Айдыс Владимирович Кыргыс занял третье место в этом же престижном конкурсе. Наставником и научным руководителем молодых специалистов является директор Научно-исследовательского института медико-социальных проблем и управления Республики Тыва, доктор медицинских наук, обладатель госнаграды РФ - знака отличия «За наставничество» Монгуш Херелмаа Дагбаевна. #МинздравТувы